Как подготовиться к длительному треккингу: снаряжение и тренировки

Подготовка к длительному треккингу: основные аспекты

Длительный треккинг — это поход продолжительностью от нескольких дней до недель и даже месяцев. Такие путешествия требуют тщательной подготовки как физической, так и снаряжения. Главные аспекты, на которые стоит обратить внимание:

• Подбор оптимального снаряжения и его тестирование
• Постепенные тренировки выносливости и выработка нужных навыков
• Изучение маршрута и особенностей местности
• Подготовка здоровья — профилактика травм и заболеваний

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов.

Подбор снаряжения для длительного треккинга

Правильно подобранное снаряжение — залог комфорта и безопасности во время длительного похода. Основные группы снаряжения:

Одежда и обувь

Для длительного треккинга подойдет специальная треккинговая одежда. Главные требования к ней:

• Влагоустойчивость и быстрая сушка — чтобы одежда не намокала и не создавала дискомфорт
• Дышащие свойства — чтобы не перегреваться при активности
• Защита от ветра и холода — походы часто проходят в прохладную погоду

Идеальный вариант — системы из нескольких слоев, чтобы можно было добавлять или убирать по мере необходимости.

Для ног лучше всего подойдут специальные треккинговые ботинки. Они должны:

• Быть удобными и не натирать
• Иметь жесткую подошву с протектором
• Быть водонепроницаемыми и дышащими

Перед походом обувь нужно «разносить», чтобы не было натирания в походе.

Рюкзак и спальный мешок

Рюкзак для длительного треккинга должен быть объемом 50-80 литров. Он должен:

• Иметь надежную систему регулировки и фиксации груза
• Обладать хорошей вентиляцией спины
• Быть легким, но прочным

Спальник лучше выбирать с синтетическим утеплителем, он обеспечит тепло и при этом быстро сохнет.

Палатка

Палатка для длительного треккинга должна быть просторной и надежной. Лучший вариант — палатка на 2-3 человека с тамбуром. Обязательно наличие дождевой крыши.

Треккинговые палки

Палки существенно облегчают ходьбу с тяжелым рюкзаком. Выбирайте телескопические палки из прочных и легких материалов.

Прочее оборудование

Также в снаряжение входит:

• Навигационное оборудование — карты, компас, GPS-навигатор
• Аптечка и репелленты
• Посуда для приготовления пищи
• Средства гигиены и ремонтный набор

Все это снаряжение нужно заранее протестировать в непродолжительных походах.

Физические тренировки для длительного треккинга

Чтобы успешно преодолеть длительный маршрут, нужно целенаправленно тренировать:

• Выносливость
• Силу мышц и суставно-связочный аппарат
• Координацию и ловкость

Упражнения для выносливости

• Длительный бег и ходьба с отягощением
• Плавание на дальние дистанции
• Езда на велосипеде на длительные расстояния
• Ходьба на лыжах

Тренируйте выносливость постепенно, наращивая нагрузки. Увеличивайте дистанцию и время тренировок.

Укрепление мышц и суставов

• Приседания с рюкзаком
• Ходьба в гору с грузом
• Упражнения на растяжку
• Укрепление мышц стопы и голеностопа

Тренируйте мышцы ног, спины, пресса. Уделяйте внимание проблемным участкам — коленным суставам, стопам.

Тренировка координации и ловкости

• Ходьба по пересеченной местности
• Преодоление препятствий (канав, упавших деревьев)
• Ходьба с закрытыми глазами по неровной поверхности
• Балансировка на неустойчивых опорах

Такие тренировки помогут ориентироваться на местности и сохранять равновесие.

Общая выносливость и закаливание

Помимо специальных тренировок, укрепляйте здоровье:

• Закаливанием и контрастным душем
• Плаванием
• Пешими прогулками на свежем воздухе
• Соблюдением режима труда и отдыха

Это повысит иммунитет и поможет адаптироваться к перепадам температур.

Изучение маршрута и особенностей местности

Перед длительным треккингом обязательно:

• Подробно изучить маршрут по карте
• Узнать о рельефе, растительности, водных источниках на пути
• Изучить возможные опасности (оползни, дикие животные)
• Узнать прогноз погоды в регионе

Это поможет спланировать график движения и места ночевок.

Особенно важно изучить:

• Наличие источников питьевой воды
• Участки со сложным рельефом
• Возможность непогоды или тумана
• Места, где можно укрыться или разбить лагерь

Рекомендации по изучению маршрута:

• Используйте подробные топографические карты в масштабе 1:25000 или крупнее
• Посмотрите спутниковые снимки местности в интернете
• Пообщайтесь с опытными туристами, ходившими по этому маршруту
• Изучите отчеты о походах в этом регионе

Тщательная подготовка маршрута — залог безопасности.

Подготовка здоровья к длительному походу

Перед продолжительным треккингом нужно пройти медобследование и позаботиться о здоровье:

• Сдать анализы и проверить состояние опорно-двигательного аппарата
• Лечь на прием к терапевту и стоматологу, устранить хронические очаги инфекции
• Обновить необходимые прививки
• Проконсультироваться с врачом о профилактике высотной болезни при необходимости
• Подготовить индивидуальную аптечку

Для акклиматизации за несколько дней до похода постарайтесь больше находиться на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек.

Соблюдайте питьевой режим — это поможет избежать обезвоживания.

Заранее проконсультируйтесь с врачом о средствах профилактики и лечения распространенных в походах проблем — мозолей, ушибов, растяжений, желудочных расстройств.

Выводы

Длительный треккинг требует основательной физической, тактической и моральной подготовки. Уделите внимание подбору снаряжения, тренировкам выносливости, изучению маршрута. И конечно, не забудьте о медицинском обследовании перед походом. Тогда длительный поход принесет море ярких впечатлений и будет комфортным. Всегда помните о безопасности. Удачных вам треккингов!