Подготовка к походу в горы
Поход в горы — это всегда приключение и вызов себе. Чтобы получить максимум удовольствия от похода, важно тщательно к нему подготовиться. Рассмотрим основные аспекты подготовки к поездке в горы.
Снаряжение для похода в горы
Правильно подобранное снаряжение — залог комфорта и безопасности в горах. Вот основные позиции, которые нужно взять с собой:
Рюкзак. Для многодневных походов лучше выбрать вместительный рюкзак объемом 60-90 литров. Он должен быть удобным, с регулируемыми лямками и поясным ремнем.
Спальник и коврик. В горах ночи прохладные, поэтому спальник должен быть теплым, рассчитанным на температуру около 0 градусов. Коврик необходим для изоляции от холодной земли.
Палатка. Лучше всего подойдет прочная трехслойная палатка с тентом от дождя.
Треккинговые палки пригодятся на перевалах и крутых подъемах.
Туристическая посуда для приготовления пищи. Котелок, кружка, ложка-вилка.
Сменная одежда и обувь. Берите несколько комплектов нижнего белья, носки, футболки.
Аптечка и репелленты. Аптечка поможет при травмах и недомоганиях. Репелленты защитят от кровососущих насекомых.
Фонарик, спички, зажигалка, нож. Это важные бытовые мелочи, без которых не обойтись.
Одежда для похода в горы
Одежда для похода должна быть удобной, легкой и функциональной. Рассмотрим оптимальный набор.
Удобные треккинговые ботинки с вибрамовой подошвой и высокими берцами, чтобы ноги были надежно зафиксированы.
Штаны из плотной ткани, устойчивой к истиранию и разрывам. Можно выбрать специальные треккинговые штаны.
Футболки из синтетики или мериносовой шерсти, быстро сохнущие и отводящие влагу от тела.
Теплая куртка, например, флисовая или из синтетического утеплителя.
Ветровка или дождевик, чтобы защититься от ветра и дождя.
Перчатки функциональные, теплые, водоотталкивающие. Защитят руки от холода и трения.
Головной убор — бейсболка или бандана. Защитит голову от солнца.
Носки треккинговые, теплые и быстросохнущие.
Одевайтесь по принципу многослойности. Тогда можно добавлять или убирать слои в зависимости от погоды и активности.
Физическая подготовка к походу
Чтобы легче переносить длительные переходы с тяжелым рюкзаком, нагрузки перевалов, необходимо заранее подготовить свой организм. Рекомендуется проводить такую физическую подготовку:
Упражнения на выносливость — длительный бег, плавание, езда на велосипеде. Это повысит общую выносливость организма.
Тренировки с рюкзаком. Прогулки пешком или бег с грузом 8-10 кг помогут адаптироваться к нагрузке рюкзака.
Упражнения на укрепление мышц ног — приседания, выпады, подъемы на носки. Это сделает ноги сильнее.
Упражнения на баланс и координацию — йога, пилатес, скандинавская ходьба. Это улучшит контроль над телом.
Тренировки на лестничных пролетах или в гору. Имитируют нагрузку при подъеме в гору.
Растяжка и йога. Повысят гибкость и расслабят мышцы после тренировок.
Закаливание. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой — это закалит организм.
Тренируйтесь регулярно в течение 1-2 месяцев перед походом. И вы почувствуете себя гораздо увереннее в горах!
Акклиматизация в горах
В горах с высотой снижается содержание кислорода в воздухе. Чтобы адаптироваться к этому, организму нужна постепенная акклиматизация. Вот несколько рекомендаций:
Поднимайтесь в горы постепенно, с остановками для ночевки и отдыха. Не стоит сразу устремляться на большую высоту.
Первые дни проведите на высоте 2500-3000 м, привыкая к разреженному воздуху.
Пейте много жидкости, чтобы восполнять потери воды при дыхании сухим горным воздухом.
Приунынивайте физические нагрузки в первые дни. Не стоит сразу идти в длительные переходы с большим набором высоты.
Обращайте внимание на симптомы горной болезни — головная боль, тошнота, слабость. При их появлении лучше отдохнуть или даже спуститься ниже.
Питайтесь полноценно, в рационе должно быть много белка, углеводов и жиров — они дадут много энергии.
Хорошо высыпайтесь, чтобы организм мог восстанавливаться после нагрузок.
Избегайте переохлаждения, одевайтесь тепло, особенно на ночь.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать иммунитет.
Не пытайтесь сразу взойти на высочайшие перевалы. Поднимайтесь постепенно, делая остановки.
Не переутомляйте себя, чередуйте дневные переходы с днями полноценного отдыха.
Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечите своему организму плавную адаптацию к высоте и разреженному воздуху. И сможете безопасно насладиться красотами гор!
Безопасность в горах
Горы — удивительно красивое, но при этом опасное место. Чтобы свести риски к минимуму, придерживайтесь таких правил:
Старайтесь ходить в горы группой, так безопаснее. Идите компактно, не растягиваясь.
Выбирайте удобный и безопасный маршрут, соответствующий вашему уровню подготовки. Не ходите без тропы.
Осторожно при передвижении по осыпям, камнепадам, ледникам — здесь повышен риск травм.
На перевалах и опасных участках страхуйте друг друга веревкой и используйте альпеншток.
Внимательно следите за погодой, при ухудшении погоды лучше укрыться или спуститься с перевала.
Будьте осторожны в сумерках и темноте, лучше заранее остановиться на ночевку.
При травмах, высотной болезни и других ЧП быстро вызывайте спасателей по рации или телефону.
Всегда берите с собой аптечку первой помощи, чтобы оказать помощь при травмах.
Соблюдая меры безопасности, вы значительно снизите риски в горах. Будьте внимательны и осторожны — и ваш поход пройдет удачно!
Выводы
Поход в горы — это всегда испытание для организма, но и большое удовольствие от общения с природой. Чтобы поход прошел успешно и безопасно, нужно тщательно к нему подготовиться:
Подобрать правильное снаряжение для комфорта и безопасности.
Иметь функциональную одежду для активного отдыха в горах.
Провести курс физических тренировок на выносливость и силу.
Обеспечить постепенную акклиматизацию организма к высоте.
Соблюдать правила безопасности при передвижении по пересеченной местности.
Если учесть все эти моменты, то поход в горы принесет массу ярких впечатлений и будет максимально комфортным и безопасным. Приятных вам приключений!