Треккинг в горах — увлекательное занятие, которое приносит массу положительных эмоций и позволяет насладиться красотой природы. Однако перед тем, как отправиться в горы, необходимо тщательно подготовиться, чтобы избежать проблем со здоровьем и обеспечить свою безопасность. В этой статье мы дадим советы для начинающих треккеров о том, как правильно подготовиться к походу в высокогорье.
Тренировка и физическая форма
Важно помнить, что в горах все происходит на высоте, поэтому организм испытывает серьезные нагрузки. Чтобы они не стали непосильными, необходимо заранее позаботиться о своей физической форме.
Кардиотренировки
Регулярные аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) за 2-3 месяца до похода помогут улучшить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно важно для адаптации к разреженному воздуху в горах.
Упражнения на выносливость мышц
Необходимо тренировать мышцы ног, спины, пресса — именно они будут испытывать наибольшую нагрузку. Подойдут приседания, выпады, упражнения с отягощением.
Треккинг с грузом
Перед походом обязательно пройдите тренировочные маршруты в городе или парке с рюкзаком, вес которого соответствует предполагаемому в походе. Это поможет адаптироваться к длительным нагрузкам.
Снаряжение и одежда
Правильно подобранное снаряжение — залог комфорта и безопасности в горах. Вот на что стоит обратить внимание:
Треккинговые ботинки
Они должны быть удобными, не скользкой подошвой и оказывать поддержку голеностопу. Лучше выбрать ботинки с водоотталкивающей пропиткой.
Одежда из «дышащих» материалов
Она будет отводить влагу от тела и быстро сохнуть. Не забудьте про термобелье. Брюки лучше выбрать с отстегивающимися «штанинами», чтобы превратить их в шорты в жару.
Рюкзак и треккинговые палки
Рюкзак должен плотно прилегать к спине и иметь поясной ремень для переноса тяжести на бедра. Палки снижают нагрузку на колени на спусках.
Головной убор, солнцезащитные очки и крем
Они защитят от солнца, снега и ветра. Крем должен иметь SPF не менее 30.
Акклиматизация
Адаптация к высоте — важный этап подготовки к треккингу. Вот несколько рекомендаций:
Подниматься в горы следует постепенно, останавливаясь на ночлег на разных высотах.
Первые дни отдыхать и не перенапрягаться, даже если чувствуете себя хорошо.
Пить много жидкости, избегать алкоголя. Прием медикаментов согласуйте с врачом.
При появлении симптомов горной болезни немедленно спускайтесь вниз.
Техника безопасности
Чтобы снизить риски, соблюдайте следующие правила:
Всегда сообщайте кому-то о маршруте и времени возвращения.
Не ходите в одиночку, держитесь группы.
Имейте при себе аптечку, фонарик и заряженный телефон для связи.
Пейте много воды и регулярно пополняйте запас.
Следите за прогнозом погоды и избегайте экстремальных условий.
Не отклоняйтесь от маршрута и следуйте маркировкам.
Соблюдая эти простые правила и рекомендации по подготовке, вы сможете получить массу удовольствия от треккинга и остаться в безопасности. Удачных вам походов!